Conozca los seis métodos para dormir rápidamente

¿Se ha preguntado lo importante que es dormir?

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El acto de dormir, es una necesidad fisiológica tal como tomar agua o comer. En el sueño se recupera y se renueva el cerebro, procesando las experiencias del día a día.

Cuando no se logra tener un buen ciclo de sueño y de mala calidad, las personas suelen tener mal humor, insomnio o irritabilidad, entre otras situaciones que desgastan el cuerpo y la mente.

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Los médicos recomiendan que los bebés menores de seis meses deben dormir más de 12 horas, lo cual es común y normal, los adolescentes alrededor de 9 horas y para los adultos el ciclo debe oscilar entre 7 y 8 horas. Por debajo de este rango o superior a él se generan otro tipo de desórdenes.

Malos hábitos como el café afecta el ciclo de sueño, además de generar nerviosismo y taquicardia. Redes sociales o ver televisión hasta muy tarde son otros hábitos dañinos.

Si usted no logra conciliar el sueño de manera rápida y efectiva, estas recomendaciones le pueden ayudar:

1. Tomar un baño antes de ir a la cama. El agua tibia permite que el cuerpo se relaje, en especial los músculos y la temperatura corporal baje, lo que hace comprender a las células que es hora de ir a dormir.
2. Dejar de usar dispositivos electrónicos dos horas antes de acostarse. La irradiación electrónica afecta los ritmos circadianos e impide que tu sueño sea reparador.
3. Los ejercicios de respiración resultan muy efectivos, generando períodos de descanso y relajación a través de la respiración profunda.
4. Escribir ayuda para que se olviden las preocupaciones, pues se puede generar una lista de los pendientes del día siguiente o de la semana.
5. Llevar una dieta adecuada. Pues comer alimentos pesados o bebidas de difícil digestión hace que el cuerpo no pueda descansar
6. Entrenamiento y actividad física. Con el tiempo y los ejercicios necesarios ayudará a la buena relajación y flexibilidad de todo el cuerpo.

Si el insomnio persiste se debe consultar un médico, pues es un trastorno que puede afectar la salud a corto o largo plazo.

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